Redskaber – Din Indgang

Redskaber vi bruger i hverdagen

Herunder finder du nogle af de redskaber, vi bruger i hverdagen i Din Indgang.
Redskaberne bruges både i gruppesammenhænge og i individuelle samtaler.

Mange af redskaberne herunder kræver lidt introduktion.
Er du i forløb hos os, kan du tale med dine guider om de værktøjer der er relevante for dig.

Måske har du allerede været i forløb hos os og har brug for en genopfriskning?
Måske vil du gerne selv arbejde med redskaberne?
Så kan du downloade og printe filerne her.

Klik på billederne for at åbne i fuld størrelse.

Æggeuret: Jeg kan holde næsten alt ud i 5 minutter. Illustration af en person som står ved siden af en opvask, nogle rengøringsartikler og en støvsuger. Personen har et æggeur i hånden og siger: "Når jeg synes det er uoverskueligt at gå i gang med de ting jeg gerne vil, kan det hjælpe at sætte en timer på 5 minutter og kun forholde mig til opgaven indtil de 5 minutter er gået". Personen tænker "Hvad sker der med mine tanker når jeg bruger æggeuret? Har jeg lyst til at fortsætte når uret ringer?"

Æggeuret

Behovsstien viser fem trin: Sikkerhed, Funktion, Tryghed, Trivsel samt Lyst og kreativitet – fra overlevelse til idéer.

Behovsstien

Bekymrings- og gruble tid: Illustration af en person der står med et timeglas. Personen siger: "Når jeg har en tendens til at gruble kan det hjælpe mig at afsætte begrænset bekymringstid, fx 15 minutter hver aften. Hvis jeg kommer til at gruble i dagens løb, minder jeg nænsomt mig selv om at det er okay at tanken kommer, men at den må vente til den afsatte tid".

Bekymrings- og grubletid

Beroligende vejrtrækning: Illustration af en person der sidder på en stol. Personen fortæller: "Sæt eller læg dig godt til rette. Læg hånden på din mave. Træk vejret dybt, hold vejret et øjeblik og slip langsomt luften ud. Træk vejret langsomt ind og ud, mærk hvordan maven bevæger sig, fokuser på fornemmelsen i maven. Find en rytme som er behagelig for dig og prøv gradvist at sætte tempoet ned". I græsset under personen står teksten: "Har du svært ved at holde fokus kan du prøve at tælle mens du trækker vejret ind og ud. Flyver dine tanker, så vend nænsomt din opmærksomhed tilbage på din vejrtrækning".

Beroligende vejrtrækning

Illustration af “Bevidsthedens kompetencetrappe”. Billedet viser fire trin, som symboliserer læringsfaser. Nederst står en person med lukkede øjne og teksten “Ubevidst inkompetent – først ved jeg ikke, at jeg mangler en færdighed”. På næste trin står en person med et spørgsmålstegn over hovedet og teksten “Bevidst inkompetent – så opdager jeg, at jeg ikke kan, og mærker frustrationen”. På tredje trin står en person med lup og teksten “Bevidst kompetent – derefter øver jeg mig bevidst”. Øverst sidder en person blandt blomster med teksten “Ubevidst kompetent – indtil det en dag sidder i kroppen, og jeg gør det automatisk”. Nederst i billedet står yderligere forklaringer: Læring følger ikke altid en lige linje; nogle ting går hurtigt, andre tager tid; man kan godt være rutineret ét sted og stadig øve sig et andet. Illustrationens formål er at vise, hvordan læring og udvikling sker i faser, og at processen kan være ujævn og individuel.

Bevidsthedens kompetencetrappe

Den kognitive diamant: En illustration af at dine tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd hænger sammen.

Den kognitive diamant

Den kognitive grundmodel: illustration af den kognitive grundmodel, hvor du kan tage udgangspunkt i en situation (i midten), og blive klogere på hvilke tanker der opstår i situationen, hvilke følelser der følger efter, hvordan kroppen reagerer og hvilken handling det resulterer i (bokse i forlængelse af den i midten). I de yderste bokse er der plads til alternativer til de tanker, følelser, reaktioner og handlinger.

Den kognitive grundmodel

Den lyserøde elefant: Illustration af en person der står og tænker på en meget stor lyserød elefant. Personen siger: "Når jeg ikke må tænke på den lyserøde elefant, kan den pludselig komme til at fylde meget i min bevidsthed. Hvor meget fylder dine lyserøde elefanter i din hverdag?"

Den lyserøde elefant

Formål i min sociale angst: Illustration af en person der siger: "Når jeg rammes af social angst prøver jeg at aflede mine tanker. Det kan jeg gøre på mange måder, fx kan jeg tælle ting i mine omgivelser". Personen har to tankebobler, i den ene står på personer og ser vrede ud, der står: "Andre vil mig ondt eller tænker dårligt om mig". I den anden tankeboble står de samme personer og ser glade ud, den ene står med en større mængde kage, den anden står med en lille hund og en pose hundemad. I tankeboblen står der: "de andre har et formål, jeg forestiller mig det er noget sjovt".

Formål i min sociale angst

Følelsessurferen - Inspireret af Rikke Østergaard: Illustration af en person der står på en strand og en person der surfer på en bølge. Øverst er et skilt med teksten: "Vores hjerner er udstyret med en masse spejlneuroner, som blandt andet gør at vores følelser smitter. De er så gode til at spejle andre, at vi kan sende smitten videre. Det sker både når vi er sammen med andre, via tekst, billeder og video. Derfor kan vi blive ramt af følelser vi ikke ved hvor kommer fra og ufrivilligt ramme andre". Personen der står på stranden siger: "Det kan føles som om jeg bliver ramt af en stor følelses tsunami". Personen der surfer på bølgen siger: "Men jeg kan øve mig i at blive følelsessurfer! -at se bølgen, ride på den, uden at lade mig rive med".

Følelsessurferen

Fra grublerier til konstruktiv refleksion: Illustration af en person der siger: "Hvordan kan jeg ændre mine grublerier til konstruktive refleksioner? hvordan forholder jeg mig til mine tanker?" Personen tænker: "Grublerier: tanker som "det var dumt gjort, det sker altid for mig, hvorfor kan jeg ikke bare?" det giver dårlig samvittighed og kigger på fortiden. Refleksioner er tanker som "Hvordan vil jeg håndtere noget lignende i fremtiden? hvad kan jeg gøre anderledes? jeg har gjort mit bedste fordi" det er et konstruktivt fremtidssyn".

Fra grublerier til refleksion

Mine grundfølelser: Illustration af 6 grundfølelser: Glæde, overraskelse, tristhed, væmmelse, vrede, angst. Med plads til at udfylde følelsernes nuancer.

Grundfølelser

Hjernens to beslutnings systemer - ud fra D. Kahneman: Illustration af en person der står under to store bobler med pile ned mod personen. I boblen til venstre står teksten: "System 1. Hurtigt, ukontrolleret, ubevidst, intuitivt, automatisk. Alt det der er en vane, kognitive smutveje. Koster ingen energi, jeg gør det bare uden at tænke". I boblen til højre står teksten: "System 2. Langsomt, reflekteret, kontrolleret, bevidst, manuelt. Når jeg skal lære nyt, lave nye kognitive veje. Koster meget energi og jeg oplever at løbe tør". Personen tænker: "Er en opgave så nem at det næsten virker for nemt, er der store chancer for at det lykkes! Hvordan får jeg flyttet opgaver fra system 2 over i system 1? Hvordan kan jeg bruge denne viden om systemerne i min hverdag?"

Hjernens to beslutningssystemer

Hverdags Meditation: Illustration af en person der står med en ballon i en snor. Personen siger: "Meditation behøver ikke være besværligt eller tidskrævende. Det vigtige er at skabe et stille øjeblok i en travl hverdag". Illustrationen viser en ballon fyldt med loft og en ballon der er tom for luft. På illustrationen står der: "Prøv at fylde dine lunger med luft, som var de en ballon. Hold vejret et øjeblik... og slip så al luften ud af ballonen".

Hverdags meditation

Indre og ydre fokus: Illustration hvor der på venstre side er plads til at udfylde eksempler på mest indre fokus, samt plads til at udfylde hvilke følelser og hvilken adfærd dette fokus medfører. På højre side er plads til at udfylde eksempler på mest ydre fokus, samt plads til at udfylde hvilke følelser og hvilken adfærd dette fokus medfører.

Indre og ydre fokus

“Illustration af Johari’s vindue – et redskab om selvindsigt. Modellen er opdelt i fire felter: Øverst til højre (lys gul) er ‘Information om dig, som både du og andre ved’. Øverst til venstre (lys lilla) er ‘Information om dig, som du ikke ved, men andre ved’. Nederst til højre (blå) er ‘Information om dig, som kun du ved’. Nederst til venstre (mørklilla) er ‘Information om dig, som hverken du eller andre ved’. Pile mellem felterne viser, at information kan flytte sig, efterhånden som indsigter opstår eller glemmes. Til højre for modellen står en forklarende tekst i talebobler: ‘Information kan rykke sig imellem felterne i takt med at indsigter opstår eller glemmes’ og ‘Nyopdagede selvindsigter kan generere nye selvindsigter’. Nederst ses små figurer og bøger, som symboliserer læring og opdagelse.”

Joharis Vindue

Kontrolcirklen: Illustration af en stor cirkel med en lidt mindre cirkel indeni og en meget lille cirkel inderst i midten. Den lille cirkel i midten er grøn og har teksten "Kontrol". Den mellemstore cirkel er gul og har teksten "Indflydelse - alt det jeg kan påvirke men ikke styre". Den yderste cirkel er rød og har teksten "Vilkår - Alt det jeg hverken kan påvirke eller styre". Ved siden af er der en person som siger: "Er det noget jeg har kontrol over? Er det noget jeg har indflydelse på? Er det et vilkår jeg må acceptere? Er det noget jeg kan handle på? Er det noget jeg vil handle på? Hvor meget energi bruger jeg på det?

Kontrolcirklen

Mentalisering: Illustration af to personer der står og kigger på et tal imellem dem. For den ene ligner det tallet 6 og for den anden tallet 9. Der er en tankeboble med tallet i forskellige retninger og et spørgsmålstegn. Personerne siger: "Når du mentaliserer forsøger du at se verden fra en andens perspektiv. Det kan være svært at forestille sig hvilke grunde andre har til at gøre som de gør. Måske ser vi slet ikke det samme?".

Mentalisering

Mentaliserings brist: Illustration hvor der I midten er et skilt hvor der står: "Mentalisering er når vi forestiller os hvad der sker indeni os selv, eller indeni andre". På venstre side af skiltet står to personer på hver sin ø. Personerne siger: "Hvad sker der når fores forestilling rammer forkert? Fx. når jeg tror jeg ved hvad du tænker? Vores fælles forståelse falder og det skaber afstand!". På højre side af skiltet har personerne bygget bro imellem deres øer. De siger: "Vi kan bygge bro igen ved bevidst at være tålmodige og nysgerrige på hinanden og os selv".

Mentaliseringsbrist

Metakognitiv Running Sushi: Illustration af en person der står ved et running sushi bånd. Personen siger: "Jeg kan forholde mig til mine tanker som var de running sushi retter. Selvom retterne er der, behøver jeg ikke tage dem alle når de kører forbi". I hjørnet er der en kok som siger: "Husk at der kommer flere af de retter du tager".

Metakognitiv Running Sushi

Min egen gode ven: Illustration af en person der står og forestiller sig at holde sig selv i hånden. Personen siger: "Hvad siger jeg til en ven, der taler negativt om sig selv? Hvad tænker jeg om min ven, der tænker negativt om sig selv? Når jeg er hård ved mig selv vil jeg prøve at behandle mig selv, som var jeg min egen gode ven".

Min egen gode ven

Når jeg forstår mit energibudget, får jeg handlemuligheder. Jeg kan låne af overskud, men gæld vokser og ender i kollaps.

Min energiforvaltning

Min energi kop: Illustration af en person der står med et stort glas vand. der er huller i glasset så vandet strømmer ud og laver små vandpytter i det græs hvor personen står. Personen tænker: "Forestil dig at du opbevarer din energi i en kop". Personen siger: "Hvor fyldt er din kop når du står op? når du går i seng? Hvornår ryger der slatter ud af koppen? er der huller i koppen? Hvordan kan du lappe hullerne? Hvornår når koppen at blive helt tom? Hvordan får du fyldt noget i din kop igen?"

Min energikop

Min forventnings balance: Illustration af en person der er tynget af to store klodser med teksten: "Mine forventninger til mig selv" og "Mine tanker om andres forventninger til mig". Personen tænker: " Hvad forventer jeg? Hvorfor forventer jeg? Hvordan kan jeg balancere?" Personen siger: "Når jeg skruer mine forventninger ned til et mere realistisk niveau, er jeg mere rimelig overfor mig selv og andre".

Min forventningsbalance

Tankebiograf: Er du dine tanker?... ...Eller er du en person, der har tanker? Forestil dig at du sidder som tilskuer i en biograf, hvor dine tanker er filmen der kører på lærredet.

Min tankebiograf

Min tankebuffet: Illustration af en person der står foran en buffet. Personen tænker: "Mennesker har mellem 30.000 og 70.000 tanker hver dag. Tanker om vind og vejr, stort og småt, vigtigt og ligegyldigt, alt mellem himmel og jord... Set udefra har alle dine tanker lige stor betydning" Personen siger: "Du kan vælge at forholde dig til dine tanker, som retter på et tag-selv bord: Du kan kigge på dem alle, men du behøver ikke at forholde dig til dem du ikke kan lide... kan du ikke lide frikadeller? pyt! prøv salaten i stedet".

Min tankebuffet

Mine følelser: På baggrunden af billedet ses en blå himmel. I midten af billedet ses overfladen, hvorpå der er græs. På græsset fra venstre står en smilende mand med en cykel pumpe, han er ved at pumpe en stor grøn aflang ballon op, som vokser opad med ordet ”glæde” på. Ved siden af dette står en gul dynamitstang med ild i på toppen, og med en mand der gemmer sig lidt bagved den. På den står ordet ”overraskelse”. Ved siden af den er en mand, som -en anelse frustreret- er ved at lægge et låg på en orange cylinder, som han trykker nedad mod jorden med ordet ”vrede” på. Under overfladen på disse tre farver står ordene ”skyld” og ”skam”. Ved siden af disse ord er en pink cylinder med ordet ”væmmelse”, som vender ned under (jord)overfladen. Ovenpå ligger en bunke jord, hvorpå der står en mand med en skovl. Under jorden ved siden af er en nedadvendt cylinder fyldt med blåt vand med ordet ”tristhed”. Man kan se en mands hoved stikke over vandet. Manden fælder en tåre. I det sidste hul i jorden sidder en mand på bunden af hullet. Hullet er fyldt med en lyseblå farve og ordet ”angst” fylder hullet. Under hullet og ordet angst står ordet ”traumer”. I øverste højre hjørne er et stort hjul, som er inddelt i seks lige stor dele, som hver repræsenterer hver af følelsernes farve.

Min tidslinje

Min vej til compassion: Illustration af en person der står med tre balloner. Personen siger: "Compassion kan hjælpe mig med at have forståelse og omsorg for mig selv og de andre som jeg er i verden sammen med". Ved de tre balloner er tre skridt til compassion beskrevet. 1. skridt: At være Mindfull omkring min situation, hverken mere: "Det er også altid...", eller mindre: "det er bare..." eller bortforklare: "det er også fordi...". 2. Skridt: Det er alment menneskeligt! Den følelse jeg har er helt normal, sådan har andre i samme situation det også og det er OK!. 3. Skridt: Så hvad nu? Hvad har jeg brug for? Hvordan kommer jeg frem? Hvad vil jeg gerne?

Min vej til compassion

Min vej til mål: Illustration af en person der står og vinker ved et "mål" skilt. på vejen hen til personen er plads til delmål, ligesom der er vejskilte med plads til at skrive. I skyerne på himlen er der plads til at beskrive drømme.

Min vej til mål

Mine 80%, Perfektion- det godes fjende: Illustration af en person der siger: "Jeg øver mig i at skrue mine forventninger til mine præstationer ned til 80%, fordi jeg er blevet klar over at de sidste 20% tager mindst lige så meget af min energi som de første 80%. På den måde øver jeg mig i at tage ansvar for hvordan jeg vælger at bruge min energi".

Mine 80 %

Mine flygtige følelser: Illustration af en person der står og tænker "Selvom det ikke føles sådan lige i øjeblikket er det vigtigt jeg husker mig selv på, at mine følelser er til for at hjælpe mig og at de er flygtige: de går over igen". Personen siger: "Hvordan kan jeg berolige mig selv? Måske kan jeg bruge musik, natur eller andet? Måske en sang kan hjælpe mig med at finde ro? eksempelvis "Chillout" af Ze Frank".

Mine flygtige følelser

Illustration af forsvarsmekanismer: en mand med masker og spejl bag en mur, omgivet af symboler på flugt, kamp og skjult fare.

Mine forsvarsmekanismer

Mine følelser: På baggrunden af billedet ses en blå himmel. I midten af billedet ses overfladen, hvorpå der er græs. På græsset fra venstre står en smilende mand med en cykel pumpe, han er ved at pumpe en stor grøn aflang ballon op, som vokser opad med ordet ”glæde” på. Ved siden af dette står en gul dynamitstang med ild i på toppen, og med en mand der gemmer sig lidt bagved den. På den står ordet ”overraskelse”. Ved siden af den er en mand, som -en anelse frustreret- er ved at lægge et låg på en orange cylinder, som han trykker nedad mod jorden med ordet ”vrede” på. Under overfladen på disse tre farver står ordene ”skyld” og ”skam”. Ved siden af disse ord er en pink cylinder med ordet ”væmmelse”, som vender ned under (jord)overfladen. Ovenpå ligger en bunke jord, hvorpå der står en mand med en skovl. Under jorden ved siden af er en nedadvendt cylinder fyldt med blåt vand med ordet ”tristhed”. Man kan se en mands hoved stikke over vandet. Manden fælder en tåre. I det sidste hul i jorden sidder en mand på bunden af hullet. Hullet er fyldt med en lyseblå farve og ordet ”angst” fylder hullet. Under hullet og ordet angst står ordet ”traumer”. I øverste højre hjørne er et stort hjul, som er inddelt i seks lige stor dele, som hver repræsenterer hver af følelsernes farve.

Mine følelser

Mine følelsesregulerende systemer: Illustration af en person der står ved siden af de følelsesregulerende systemer, illustreret som tre bobler i en cirkulær sammenhæng. Motivations systemet (blå): Glæde begejstring, belønning, eufori, spænding. Her udløses dopamin og det er "go-get-it knappen". Det beroligende system (grøn):tryghed, tilfredshed, ro, fred. Udløser oxytocin og er "pause knappen". Trussels systemet (rød): Vrede, angst, væmmelse. Kæmp, frys, flygt. udløser adrenalin og noradrenalin, "alarm knappen". Personen siger: "Hvornår er jeg i de forskellige systemer? Hvordan påvirker de mig? Hvordan kan jeg bevidst skifte imellem dem?"

Mine følelsesregulerende systemer

Mine grænser: Illustration af en person der står med to skilte hvor der står "Ja" på det ene og "Nej på det andet. Personen tænker: "Hvordan øver jeg mig i at respektere mine grænser? Hvordan øver jeg mig i at sige fra? Hvordan øver jeg mig i at sige til? Hvordan kan jeg gøre det nemmere for mig selv?" Personen siger: "Hvordan vælger jeg som jeg gør? Jeg behøver ikke retfærdiggøre mine valg, jeg behøver ikke undskylde for mine valg".

Mine grænser

Mine grublerier: Illustration af den metakognitive sagsåbning. Hvad udløste tanken? Hvilken tanke? Hvilke grublerier førte det til? grublerierne udløste: (stress, angst, depression, adfærdsændringer). Negative antagelser: (kontrollerbarhed/skadelighed). Nytteværdi:. anbefalet redskab. Med plads til at lave næste aftale.

Mine grublerier

Mine mentale sår: Illustration af en person der står og piller i et åbent sår i sin mave. Personen siger: "Når jeg har et sår der skal hele, er det vigtigt at jeg ikke kradser i det. Det gælder også mine mentale sår. Jeg kan vælge at flytte mit fokus ud på verden udenfor mig selv og derved give mine mentale sår tid og mulighed for at hele".

Mine mentale sår

der står en person og siger: "Når jeg skal indarbejde nye tankemønstre kan det sammenlignes med at lave nye stier i en tilvokset park". Personen har to tankebobler, den første står der "Hvis jeg går i stormvejr, våd, kold og energiforladt er jeg mere tilbøjelig til at tage den gamle sti, end at gå gennem buskadset til min nye destination". I den anden tankeboble står der: "Det er nemmere at rydde stien for krat og buske med det rigtige værktøj og på dage med godt vejr. På den måde bliver det nemmere at nå min nye destination på lang sigt.

Mine nye tankestier

Mine omsorgsfulde vendinger: Illustration af en person der tænker følgende negative tanker om sig selv: "Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen? Jeg skal bare overleve. Jeg er en taber". Personen siger: "Jeg vil prøve at flytte mit fokus over på mere omsorgsfulde tanker" Personens udsagn bliver nu: "Jeg har allerede gjort en masse og jeg gør mit bedste! Jeg vil leve! Jeg er god nok!".

Mine omsorgsfulde vendinger

Mine Prioriteringer: Illustration af en person der står under en prioriteringsliste der er delt op i kategorierne "vigtig og haster", "Vigtig, men haster ikke", "Ikke vigtig, men haster" og "ikke vigtig og haster ikke". Personen siger: "Når jeg prioriterer mine opgaver bliver det nemmere for mig at overskue dem og få sat handling på. når jeg får skabt overblik over mine prioriteringer kan jeg måske nemmere gennemskue løsninger og bede om hjælp".

Mine prioriteringer

Mine projekter: Illustration af en person der står ved siden af syv store stykker papir. Personen siger: "Hvilke projekter har jeg og hvornår? Her kan jeg skabe overblik for bedre at kunne prioritere og huske hvad jeg skal og hvor langt jeg er kommet".

Mine projekter

Mine værdier - sat i perspektiv: Når jeg er 80 år og kigger tilbage på mit liv som det er i dag, vil jeg tænke at jeg brugte for meget tid på at (udfyld). Og at jeg brugte for lidt tid på at (udfyld). Hvis jeg kunne gå tilbage og gøre noget anderledes fra i dag og fremad, ville jeg (udfyld).

Mine værdier

Mine vigtige møder -Min mødeforberedelse: Illustration af en person der siger: "Hverdagen er fyldt af møder med andre mennesker. Hvordan jeg præsenterer mig selv, kan have stor betydning for hvordan jeg oplever at blive mødt og forstået". Personen tænker: "Hvem skal jeg møde? Hvad har de brug for at vide om mig? Hvad har jeg brug for at vide om dem? Får jeg sagt det der er vigtigt for mig? Får jeg fortalt om det jeg ønsker at forandre? hvad kan jeg selv gøre? hvad vil jeg selv gøre? Hvem vil jeg gerne have til at hjælpe?".

Mine vigtige møder

Mit døgnrytmeur: Illustration med en stor cirkel med en meget lille cirkel indeni hvor der står "mig". Den store cirkel er inddelt i døgnets timer med plads til at udfylde sin døgnrytme.

Mit døgnrytmeur

Mit energi budget - opgjort i klodser: Illustration af en person som står og tænker på en stor bunke klodser. Personen siger: "Hvor mange klodser har jeg hver dag? Hvor mange klodser bruger jeg hver dag? Hvor mange klodser koster det mig, når jeg låner fra i morgen? Hvordan kan jeg budgettere mine klodser bedre?"

Mit energibudget

Mit energioverblik: Illustration af en person der står ved siden af fire kasser med forskellige farver. I den grønne kasse står der "Det jeg kan lide og som giver mig energi", i den orange kasse står der "Det jeg kan lide men som dræner mig". I den gule kasse står der "Det jeg ikke kan lide men som giver mig energi" og i den røde kasse står der "Det jeg ikke kan lide og som dræner mig". Personen tænker "Hvilken kasse passer opgaven i?" Personen siger: "Jeg skal prioritere de grønne opgaver. Skal jeg løse røde opgaver må jeg tage hensyn til, at de koster ekstra energi".

Mit energioverblik

Mit fremtidige og fortidige jeg: Illustration af en person der står med en liste med gøremål. Personen siger: "Når jeg skal i gang med en opgave som jeg har lyst til at udsætte, kan det hjælpe mig at tænke på mit fremtidige jegs reaktion. Især hvis mit fremtidige jeg prioriterer at værdsætte mit fortidige jegs arbejde". Personen står og tænker på sig selv hvor listen med gøremål er færdiggjort.

Mit fremtidige og fortidige jeg

Mit indre hus

Mit korthus: Billedet forestiller en mand, der står med et smil på læben og et blåt kort i hånden. Han peger på et stort korthus der står foran ham. Korthuset er bygget op af kort i forskellige farver og har to toppe i forskellige højder. Rækkerne i bunden af korthuset symboliserer barndommen. De næste rækker symboliserer ungdommen. Så kommer voksenlivet og til slut toppen som symboliserer nutiden. Ved mandens fødder ligger en bunke kort i forskellige farver. Omkring korthuset og manden er også en masse kort i forskellige farver, som svæver rundt i luften. I taleboblerne siger manden : Mit korthus er bygget af erfaringer og oplevelser jeg har fået gennem livet. Der bygges hele tiden ovenpå. Tidligere oplevelser påvirker min adfærd og mit syn på verden nu. Indsigter om min fortid kan skabe handlemuligheder i min nutid. En storm i nutiden kan ryste hele korthuset og skabe krise. Hvad har du med dig? Hvad ryster dit korthus? Er der nogen kort der skaber ekstra stabilitet?

Mit korthus

Mit plateau: Illustration af en bjergbestiger der arbejder sig op ad et bjerg. Personen siger: "Når jeg arbejder med mig selv kan det sammenlignes med mental bjergbestigning. Ind imellem kan det føles som om jeg går i stå, men måske har jeg bare ramt et plateau? Her kan jeg stoppe og få et velfortjent hvil. Jeg kan skabe overblik: Hvor er jeg? Hvor har jeg været? Hvor vil jeg hen? og hvordan kommer jeg bedst frem? De erfaringer jeg får på mit plateau kan blive min faldsikring i fremtiden".

Mit Plateau

Mit ugeskema: illustration af et ugeskema inddelt i ugedage på den ene akse. På den anden akse er formiddag, eftermiddag og aften. Øverst står en lille person og siger: "Det er vigtigt jeg husker (plads til at skrive)"

Mit ugeskema

Natur som medicin: illustration af en person der står udenfor sit hjem i venstre side, foran en blå baggrund. Der er på billedet indikeret at der er max 300 meter hen til skoven i billedets højre side. Over skoven er to gule sedler, på den ene står der ”blød opmærksomhed giver energi” hvorunder der er illustreret en blå pille med teksten ”hav-himmel” og en grøn pille med teksten ”skov-park”. På den anden gule seddel står der ”fokuseret opmærksomhed tager energi” hvorunder der er illustreret en grå pille med teksten ”beton-byen” Personen siger ”har du mere end 300 meter til naturen, får du sandsynligvis mindre gavn af den. Det er klart at det kan være svært”. Personen tænker ”hvordan kommer jeg nemmest i kontakt med naturen?”.

Natur som medicin

Næsten for nemt: Illustration af en person der står med en gulerod og et skilt med teksten: "En lille forandring der holder over tid er bedre end en stor forandring der ikke holder til en skid". Personen siger: "Når jeg vil lave en forandring i mit liv kommer jeg ofte til at starte så hårdt ud, at jeg efter kort tid brænder ud. Hvis jeg i stedet beslutter mig for en forandring der næsten virker for nem, vil jeg være mere tilbøjelig til at få det gjort".

Næsten for nemt

Netværkskort Åben Dialog. Her kan jeg udfylde og undersøge de relationer der er vigtige for mig.

Netværkskort

Illustration med titlen “Noget om grænser”. En person i regnbuestribet tøj står på en farvet cirkel og reflekterer over egne og andres grænser. Rundt omkring figuren er der tale- og tankebobler med spørgsmål som: “Hvordan mærker jeg mine grænser?”, “Hvordan mærker jeg andres grænser?”, “Hvad sker der, når jeg sætter grænser?”, “Hvilke konsekvenser har grænsesætning vs. kompromis?”, “Hvad er grænseoverskridende adfærd?” og “Har jeg et sundt forhold til grænser – andres og mine egne?”. I billedet ses også en mur, der symboliserer grænser mellem mennesker. Illustrationens formål er at støtte refleksion over grænsesætning, grænseoverskridelse og bevidsthed om egne og andres grænser.

Noget om grænser

Omfanget af mine grublerier: Illustration af en person med en tankeboble med en mindre boble indeni hvor der står "Problem 1 - det jeg grubler over". I den yderste store tankeboble står teksten "problem 2 - mine tanker om problem 1". i begge bobler er der plads til at skrive. Personen siger: "Jeg har grublet (plads til at skrive) timer hver dag siden (plads til at skrive). I alt har jeg grublet (plads til at skrive) og jeg har opnået (plads til at skrive)"

Omfanget af mine grublerier

Opmærksomhedsøvelse: Illustration af en person der siger: "Når jeg får angst kan jeg bruge mine sanser til at flytte mit fokus og finde roen igen". Nedenunder står der: Find 5 ting du kan se, find 4 ting du kan høre, find 3 ting du kan mærke, find to ting du kan lugte, find en ting du kan smage.

Opmærksomheds øvelse

Illustration af to batterier – et baggrundsbatteri og et hverdagsbatteri – samt spørgsmål og en skala, der viser bevægelsen mellem indre ro og kaos, som et redskab til at forstå og balancere energi og overskud i hverdagen.

Overskud og ro

Diagram over polyvagal teori, der viser en bevægelse fra tryg regulering til aktivering (kamp/flugt) videre til frys og nedlukning, med eksempler på følelser og kropslige reaktioner i de forskellige tilstande.

Polyvagal teori

Ressourceblomsten: Illustration af en blomsterform med seks kronblade med plads til at skrive personlige ressourcer.

Ressourceblomsten

Ro i mit system: illustration af en person og tænker på redskabet "mine følelsesregulerende systemer". Personen ser afslappet ud. Personen siger "Når jeg mærker uro, er det vigtigt, at jeg beroliger mig selv. Det kan jeg gøre ved at trække vejret lidt dybere, lidt længere og sænke skuldrene. Når jeg gør det, fortæller jeg min krop, at det er OKAY at være rolig. Og så er det nemmere for min krop at finde ro".

Ro i mit system

Simpel Afspændingsøvelse: Illustration af en person der ligger på en pude og tænker: "Læg/sæt dig godt til rette. Læg mærke til din krops kontakt med underlaget. Træk vejret ind og pust langsomt ud... igen... og igen. Knyt hænderne og spænd op i hele kroppen. Slip spændingen efter et øjeblik. Spænd op igen... og slip stille spændingen... igen... og igen. Mærk nu hvordan din krop føles. Måske tungere? Måske lettere?".

Simpel afspændingsøvelse

SMARTE mål: farverig Illustration af metoden smarte mål. Specifikt: Hvad vil jeg gerne lære? Hvad er mit mål? Delmål?. Målbart: Hvordan ved jeg at jeg har nået mit mål? Hvordan ved jeg at jeg er på vej i den rigtige retning?. Attraktivt: Hvad vil det give mig? Hvorfor er det vigtigt for mig?. Realistisk: Har jeg de ressourcer der skal til for at nå mit mål? Hvad skal der til for at det bliver realistisk?. Tidsbegrænset: Hvornår kan jeg gå i gang? Hvor lang tid har jeg brug for?. Evaluering: Hvordan kan jeg evaluere på mine mål? Hvad har jeg lært undervejs?

SMARTE mål

Spejlet: Illustration af en person som står og kigger sig i spejlet. Rundt om personen er tomme tankebobler hvor man kan skrive sine tanker ind.

Spejlet

Taknemmelighedsøvelse: Illustration af en person som står med et stykke papir foran sig og en blyant i hånden. På papiret står der: "Jeg er taknemmelig for at jeg er noget for nogen. Jeg er taknemmelig for at jeg har en arm at skrive med. Jeg er taknemmelig for at jeg kom igennem dagen". Personen siger: "Meget tyder på at vi mennesker har godt af at træne taknemmelighed. Måske har du svært ved at se hvad du har at være taknemmelig for, men prøv alligevel - med lidt øvelse bliver det nemmere. Skriv 3 ting ned du er taknemmelig for. det er lige meget om det er store eller små ting. det vigtige er, at du gør det til en vane hver dag. når du dagligt træner din taknemmelighedsmuskel vil du med tiden opleve din taknemmelighed stige" Personen tænker: "Du kan også øve dig i at skrive takkebreve til mennesker i dit liv eller øve dig i at sige tak for de små ting".

Taknemmeligheds dagbog

Tanke ekspressen: Illustration af en togbane med tog der kører i forskellige retninger. På det ene tog står "Tankeekspressen". Midt i billedet står en person og siger "Hvilke tanketog stopper på min perron? Hvilke tanketog stiger jeg typisk på? Hvilke tanketog vil jeg gerne med? Hvordan skifter jeg spor?"

Tankeekspressen

Min udviklingstrappe - op: Illustration af en person der bevæger sig op ad en trappe med store trin, mod målet der er på øverste trin. Med plads til at beskrive de forskellige trin.

Udviklingstrappen

Vinduesøvelsen: Illustration af en person der kigger ud af et vindue og tænker: "Kig ud af vinduet, beskriv hvad du ser... Hvem styrer din opmærksomhed?" Personen siger "Når du tager dig selv i at gruble, kan du bevidst flytte din opmærksomhed væk fra dig selv og ud på verden." Udenfor er en luftballon, en rumraket, skyer, en person der flyver med drage, en person der står på et bjerg, en græsplæne med en person der ligger på et tæppe, et træ, en bro over en flod hvor der sejler et par personer i en båd.

Vindues øvelsen

Virkeligheden og min bevidsthed: Illustration af en person som står og kigger på en snoet vej hen imod nogle bjerge foran en lyserød himmel. Personen har en tankeboble hvori der er en lige vej mod bjergene foran en orange himmel. Personen siger: "Min bevidsthed om virkeligheden er forskellig fra den reelle virkelighed. Verden bombarderer mig med over 11 millioner bit information pr sekund. Men bevidst kan min hjerne kun omsætte mellem 15 og 40 bit information pr sekund. Resten fylder min hjerne ud med erfaringer fra tidligere. Men jeg skal være opmærksom på at det kan medføre at der er ting min hjerne ubevidst udelader, generaliserer eller forvrænger.

Virkeligheden og min bevidsthed